Zu viel Stress im Alltag? Das empfehlen die Medius-Kliniken

Stress ist ein ständiger Begleiter im Alltag, doch es gibt einfache und effektive Strategien, um ihm entgegenzuwirken. Bereits kleine Veränderungen können den Unterschied machen.

1. Tiefe Atemübungen – Eine Soforthilfe bei Stress

Wenn Stress aufkommt, helfen Atemübungen, den Körper schnell zu beruhigen. Probieren Sie die „4-7-8-Methode“: Vier Sekunden lang einatmen, dann den Atem für sieben Sekunden anhalten und anschließend acht Sekunden langsam ausatmen. Diese Technik bringt den Herzschlag runter und signalisiert dem Körper, dass keine Gefahr besteht – ideal für kurze Entspannungsmomente im Büro oder zu Hause.

2. Bewegungspausen für neue Energie

Statt am Schreibtisch zu verharren, hilft es, sich regelmäßig zu bewegen. Gehen Sie ein paar Minuten spazieren, dehnen Sie sich oder machen Sie ein paar einfache Übungen wie Schulterkreisen. Bewegung kurbelt die Durchblutung an und setzt Glückshormone frei, die unmittelbar ein Gefühl der Ausgeglichenheit bewirken.

3. Aufgaben strukturieren und Prioritäten setzen

Oft entsteht Stress durch das Gefühl, alles gleichzeitig erledigen zu müssen. Erstellen Sie eine To-do-Liste und priorisieren Sie die wichtigsten Aufgaben. Eine klare Struktur hilft, den Überblick zu behalten und nicht in Hektik zu verfallen.

4. Nein sagen lernen

Grenzen setzen ist wichtig, um Überlastung zu vermeiden. Es ist völlig in Ordnung, nicht bei jeder Aufgabe sofort „Ja“ zu sagen. Nehmen Sie sich Zeit und überlegen Sie, ob Sie die Aufgabe wirklich übernehmen möchten oder ob sie delegiert werden kann.

5. Dankbarkeitspause einlegen

Nehmen Sie sich abends ein paar Minuten Zeit, um über den Tag nachzudenken und drei Dinge zu finden, für die Sie dankbar sind. Studien zeigen, dass das regelmäßige Reflektieren über Positives den Stress reduzieren und die Stimmung heben kann.

Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Ein entspannterer Alltag ist zum Greifen nah!